na mase

bialko bialko bialko wszyscy poczatkujacy tylko o tym bialku, a bialko to nawet nie polowa diety na mase. w diecie na mase powinienes dostarczac ok 2-2,4 bialka/kg masy ciala, 1g/kgmc tluszczy i reszta weglowodanow, czyli cos pomiedzy 5-8g/kgmc. czyli patrzac na Twoja diete to brakuje Ci nie tylko bialka ale i ... wszystkiego. pewnie ze mozesz [...]

i kolejny do góry ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

Ważne żeby coś robić. Ja wczoraj na szybko kupiłem ławkę regulowana że stojakami. Stojaki muszę w weekend pospawać, żeby też do sądów się nadawały. Moja dziś o 15 jedzie odebrać 100kg obciążenia, w domu mam jescze ze 30kg plus gumy, TRX i inne pierdoły. Miałem kończyć redukcje i wieść na masę ale w obecnej sytuacji albo dalej redukcja albo [...]

robert 682 jak gościu (manomano ) lubi biegać to dla niego będzie podstawowy trening na spalanie tłuszczu przy okazji wzmacnia silnik czyli serce.Doradziłem trening siły dlatego że nie powoduje on takiego przyrostu masy mięśniowej jak typowy trening na masę gdzie dosłownie pompuje się mięśień a co zatem nie zakwasza organizmu.Trening siły działa [...]

Skoro mówisz że lepiej kombinowac z większym ciężarem to może coś zmienie w treningu. Czy na mase tez nadaje się nakładanie dużych ciężarów i robieniu mało powtórzeń(w sensie od 6 powtórzeń w dół)??. Jak robie izolowane to też z progresem ciężaru i czuje jak np. plecy puchną. Czy ty tez odczuwasz to przy swoim treningu. Dzieki za odpowiedz pozdr.

niby dlaczego 5 powtórzeń to za mało na mase ?

a jesli juz jestes ,,co jest ostatnio rzadkoscia ) powiedz mi czy radziłbys jakis specjalny ,inny niz napisałes do SW ,trening na mase...ograniczewtedy SW..

Mogę jutro spróbować coś pomóc ale musisz się jasno określić co teraz planujesz bo redukcja + priorytety trąci siłorzeźbomasą sezonowców Albo miód albo orzeszki. Masa jakościowa, tak? Więc dieta musi być odpowiednia, bez tego nie ma się co za trening zabierać. Z tym, że priorytety to metody stricte na masę agresywną, kiedy takie obciążenie [...]

A ja wrzucam nowy plan na mase, które pozwoli utrzymac dynamike i wytrzymałość i w połowie kwietnie jadę na fight club no niestety na wadze nie poszło

[...] powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń TU DWA DNI PRZERWY banann15 trening na mase i odpowiednia dieta a poprawiz jakość mięśni i spalisz resztki tłuszczu - bo nie wierzę abys go miał duzo przy takim stosunku wagi do wzrostu PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A [...]

W treningu na mase proponuje "sklony do allaha" , standardowe spiecia z nogami ulozonymi na lawce wykonywane izometrycznie (maksymalne napiecie miesni i przytrzymanie przez 4 sekundy) , a takze unoszenie tulowia do kolan z obciazeniem pozwalajacym na wykonanie 12 powtorzen. Spiecia proponuje robic ze skretem, zeby na kazdym treningu bylo [...]

[...] to się zastanawiam. Potrzebuje treningu typowo na zrzucenie masy (pytanie czy istnieje takowy - typowy do systematycznego odchudzenia?), a ten który podałes też jest na mase. Pozatym na siłownie chodze 2 razy w tygodniu bo mam załatwioną siłke za free. I nie moge chodzić więcej bo są 2 wejścia w tygodniu (zawsze zostaje miesięcznie 90 pln w [...]

Poczytałem, trochę artykułów i wybiórczo nie które posty. Chciałem zapytać by rozwiać swoje wątpliwości. Sporo się czyta o tym, że mięśnie brzucha przysłania tkanka tłuszczowa. Wydaje mi się to zrozumiałe, ale pojawia mi się pytanie w takim razie. Jak ja mam teraz ćwiczyć jeśli ciągle ćwiczę ogólnie rozwojowo i wcinam posiłki które wpływają [...]

Każdy ma inny cel a chłopak ciśnie na masę więc nie śmiać się

[...] jak już to pod pachami przytne dla higieny Wiem że bardzo chudo ale ektomorfik ze mnie starszny jeszcze ~188 wzrostu więc musze żreć dużo a bez diety to nie ma szans na mase... W kwietniu robie diete i chyba nawet nie zdąże zrobić wycinki dłuższej niż 2 tygodnie...chyba że w lato jeszcze pomęcze siłke Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć [...]

ja na mase bede żarł nowe magnumy bez bialka pszenicznego juz mysle zeby kupic 4 duze puchy 4kg na początek

Na początku zawsze są najlepsze przyrosty, teraz zaczynają się schody Zazdroszczę diety, szczególnie dodatków na masę (twix, kebab ) Jesz serek wiejski na "sucho" czy przysądzasz jakoś?? Bo mi nie wchodzi

A co, chcesz sprawdzić 8-)? Dzisiaj zrobiłem jako aeroby 20 minut biegania, jak na pierwszy raz od dawna to czułem się fatalnie po ;P Ale już minęło z 1-2h więc teraz czuje się zayebiście bo i zdrowiej i wydolniej ;D. Opiszę resztę jutro bo strasznie senny jestem (żeby o tej godzinie kłaść się spać, w dodatku w piątek to zgroza ;O). Na początku [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

Ok dzięki za uwagi Czuję ogromny ból w cycu po treningu , nogi także jeszcze bolą , jutro rano wstanę i biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :} Dziś dietka 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon 2 posiłek musli 100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g 3 posiłek 70 g chleba [...]